9 Manfaat Jalan Kaki Di Pagi Hari, Bisa Turunkan Kadar Gula Darah!

Manfaat jalan kaki di pagi hari bagi tubuh kita memang belum banyak diketahui oleh banyak orang. Bahkan, tak jarang pula masih banyak yang belum terbiasa untuk jalan kaki di pagi hari karna sulit untuk bangun lebih awal. Padahal, manfaat jalan kaki di pagi hari untuk kesehatan, tidak bisa dianggap remeh.

Banyak sekali manfaat aktivitas jalan kaki di pagi hari dan sebaiknya aktivitas tersebut dapat menjadi sebuah kebiasaan untuk mendapat tubuh yang sehat.

Manfaat Jalan kaki di pagi hari yang Harus diketahui

Manfaat jalan kaki di pagi hari tidak hanya bermanfaat bagi organ di tubuh saja, melainkan juga bisa  meningkatkan kualitas psikologis diri kita. Terdapat sejumlah manfaat dari jalan pagi yang bisa kita peroleh, mulai dari memberikan energi bagi tubuh untuk melakukan aktivitas sehari – hari hingga dapat menjadi metode untuk menurunkan berat badan.

Berikut dibawah ini merupakan beberapa manfaat dari jalan pagi yang dapat kita peroleh, antara lain yaitu :

Memberikan energi

Manfaat jalan pagi bisa menyumbangkan energi yang dapat kita gunakan untuk menjalani akivitas sehari – hari. Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahwa orang dewasa yang melakukan aktivitas jalan pagi selama kurun waktu 20 menit di luar rumah, akan memperoleh energi lebih. Jika kita bangun dalam keadaan lelah, anda dapat melakukan jalan pagi sebagai aktivitas positif yang patut dicoba.

Melengkapi kebutuhan tubuh untuk beraktivitas fisik

Kita yang termasuk ke dalam orang yang sehat sangat dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ringan setidaknya 150 hingga 300 menit dalam waktu satu minggu. Kebutuhan tersebut, dapat dibagi menjadi 5 hari. Sehingga, perhari kita dapat melakukan aktivitas fisik, seperti jalan pagi selama 30 menit.

Dapat memperbaiki mood

Selain untuk kesehatan fisik, manfaat jalan kaki di pagi hari juga berkontribusi bagi kondisi psikologis kita. seperti, dapat meningkatkan self-esteem, memperbaiki suasana hati, serta mampu untuk mengurangi stres dan rasa cemas.

Tak hanya itu saja, manfaat lainnya adalah dapat mengikis gejala depresi, serta meurunkan risiko depresi.

Memperkuat kinerja jantung

Manfaat jalan kaki setiap hari selama kurun waktu 30 menit dapat membantu mengurangi risiko terjangkit penyakit jantung koroner hingga 19%. Kita juga dapat meningkatkan manfaat ini dengan cara menambah jarak berjalan secara berkala.

Menurunkan berat badan

Melakukan aktivitas jalan pagi selama kurun waktu 30 menit, secara tidak langsung dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Hal tersebut dikarenakan jalan pagi dengan jangka waktu tersebut, dapat membakar sebanyak 150 kalori.

Namun perlu diingat bahwa penting untuk mengombinasikannya dengan melakukan diet sehat, serta melakukan aktivitas fisik lainnya, untuk mencapai berat badan ideal yang diinginkan. 

Memperkuat tulang dan sendi

Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang dilakukan dengan cara menahan beban tubuh kita sendiri. Oleh karena itu, aktivitas ini sangatlah bermanfaat untuk mempertahankan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Manfaat jalan kaki di pagi hari juga dapat membantu kita dalam melindungi sendi di lutut dan pinggul, dengan cara memicu lubrikasi sendi dan memperkuat otot yang berada di sekitar sendi tersebut.

Membentuk otot paha

Jalan santai di pagi hari ternyata dapat menguatkan dan membentuk otot paha. Kita dapat berjalan dengan santai di tempat yang menanjak atau rute dengan tangga dengan tujuan untuk melatih otot paha. Akan lebih baik lagi jika digabung dengan olahraga ketahanan lainnya, seperti squat, lunges, dan sebagainya.

Membantu menjalani rutinitas harian

Melakukan aktivitas jalan pagi mampu membantu anda dalam menjalani aktivitas yang ingin dilakukan. Setelah melakukan aktivitas jalan pagi, pikiran akan dapat menjadi lebih jernih dan tidak merasa tergesa – gesa.

Manfaat dari jalan pagi untuk rutinitas tersebut, seperti halnya dapat menginspirasi anda dalam menyiapkan sarapan yang sehat.

Menurunkan kadar gula darah

Manfaat jalan kaki di pagi hari yang terakhir adalah membantu menurunkan kadar gula darah. Sebuah riset skala kecil menyatakan bahwa dengan jalan kaki selama 15 menit sesudah sarapan, makan siang, dan makan malam, lebih membantu dalam memperbaiki kadar gula dalam darah.